Los calambres o contracciones musculares involuntarias se pueden deber a diversas causas de fácil remedio. Si quieres saber más del tema, aquí te contamos cuáles son las causas más comunes de los calambres y la forma de ponerles solución.
Causas:
• Falta de irrigación sanguínea (insuficiencia de oxígeno).
• Pérdida exagerada de líquidos y sales minerales.
• Esfuerzo prolongado.
• Movimientos bruscos o fuertes repentinos (cuando el músculo esta frío).
• Acumulación de ácido láctico.
• Contacto brusco con agua fría.
• Sobrepeso.
• Alcoholismo.
• Deshidratación.
• Insuficiencia renal.
• Hipotiroidismo.
• Medicamentos.
• Fatiga muscular.
• Problemas metabólicos.
• Embarazo.
• Niveles reducidos de magnesio y de calcio en el cuerpo.
• Postura inadecuada al dormir o estudiar largos periodos de tiempo en una misma posición.
• Falta de vitaminas o minerales en el cuerpo, principalmente calcio y magnesio.
• Los calambres en el estómago se deben a que, cuando uno termina de comer, la sangre la jala principalmente el estómago para hacer la digestión. Si uno hace ejercicio, el músculo trabajando demandara sangre y se la robara al estómago, por lo que es necesario evitar hacer ejercicio o esfuerzo físico después de comer.
• Los calambres en la mano se deben principalmente a problemas de circulación o al síndrome del túnel carpiano, que afecta a aquellas personas que usan mucho el ordenador y el ratón.
• Tensión emocional o ansiedad prolongada o excesiva causada por ser muy absorbente u obstinado.
Síntomas de calambres:
• Dolor local de la zona afectada.
• Sensación de tirón del músculo y hormigueo.
Remedios Naturales para evitar calambres:
• Lo mejor que se puede hacer durante un calambre es estirar lentamente la zona afectada; esto aliviara el dolor y ayudará al musculo a volver a una posición relajada.
• Tu dieta debe ser de mucha calidad, procura incluir alimentos ricos en calcio (naranjas, almendras, brócoli, hortalizas, leche de soja, etc.) y magnesio (nueces, cereales integrales, judías, cacao, harina de soja, algas, etc.)
• Si los calambres se deben a contracturas en la zona del cuello, estos se pueden aliviar acudiendo a un buen fisioterapeuta y durmiendo sin almohada. Hay que procurar dar un buen masaje
• La práctica del Yoga y el Tai-Chi ayudan a tus músculos a estar muy flexibles y libres de tensión.
• Correr y hacer actividad física al menos 30 minutos al día, de manera que la sangre oxigene bien todos los tejidos y músculos, y reparta nutrientes abundantemente.
• El masaje, la talasoterapia, la reflexología y el masaje chino o sueco ayudan a liberar tensiones acumuladas en los músculos y fomentan la circulación e irrigación de oxígeno. Los masajes son muy buenos durante el embarazo, pero consulta con tu médico cuales de ellos te vienen mejor.
• Los calambres en las piernas se evitan dando un buen masaje o elevando las piernas por la noche y simular andar en bicicleta. También habría que revisar si no hay faltante de calcio o potasio en la dieta.
• Si haces mucho ejercicio, mantén la cantidad de electrólitos adecuada en tu cuerpo, por lo que debes beber bebidas isotónicas y así evitar la deshidratación.
NOTA: evita darte masaje de cualquier tipo después de haber ingerido alimentos.
